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9 Formas para Perder Grasa de manera Saludable – Ignifits

Es posible perder peso de forma saludable sin necesidad de mantener dietas estrictas, solo es cuestión de combinar tareas tan sencillas como realizar una lista de compras, beber agua, y practicar una actividad física adecuada, entre otras

Es muy común tratar de adelgazar y tener un cuerpo en forma realizando muchísimo ejercicio y teniendo una dieta donde se excluyen varios tipos de alimentos. Sin embargo, este método es poco adecuado, ya que no se debería asociar dieta con pasar hambre, más bien debe ser un estilo de vida donde se consuman alimentos variados, pero en porciones adecuadas y con frecuencias regulares.
 
En este sentido, la Doctora Adriana Fandiño Castellanos apunta “Dejar de comer para adelgazar es una pésima idea, el cuerpo aprende de sus hábitos, y él entiende que cada vez que usted lo deja de alimentar el debe crear más gorditos para la próxima vez que usted lo deje sin comida. En cambio si usted come seguido, su cuerpo aprende que no necesita almacenar tanto porque pronto va a recibir más”. Por lo tanto, dejar de comer no es una opción saludable ni la más adecuada.
 
Cada cuerpo tiene necesidades únicas, por eso lo más recomendable para saber qué plan alimenticio satisface dichas necesidades es consultar con un nutricionista, pues es la persona adecuada para indicar si los alimentos que se ingieren y sus proporciones son las correctas o si se requiere una modificación. Sin embargo, a grandes rasgos los siguientes tips pueden contribuir a tener una dieta saludable:
 

Modifica la manera de pensar

 
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Alimentarse de forma saludable debe ser visto como un hábito que dure toda la vida, no solamente para rebajar unos cuantos kilitos de más. Cuando se somete al cuerpo a una restricción de calorías y luego se cambia esa costumbre al conseguir el objetivo deseado, entonces puede ocurrir el “efecto rebote” . La comida además de influir en la silueta del cuerpo, también aporta nutrientes y energía que permiten el correcto funcionamiento del organismo, por ello es mejor pensar en no eliminar ninguno por completo.
 

Todo es cuestión de tiempo y dedicación

 
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Obsesionarse con bajar de peso rápido solo genera estrés y es una meta poco realista. Ver los resultados esperados toma tiempo, y para mantenerlos también se requiere de tiempo, constancia y dedicación. Controlar el peso es una buena referencia para ver los progresos, pero sin volverlo una práctica diaria para evitar caer en ansiedades.
 

Evitar saltarse las comidas

 
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El mejor aliado para quemar calorías es el metabolismo , para acelerar sus funciones recomiendan consumir aproximadamente cinco comidas al día. Saltarse las comidas trae consecuencias como la ansiedad y un hambre voraz, lo que puede inducir a cometer atracones en la siguiente comida. Además, el cuerpo entra en estado de emergencia al no poder conseguir la energía que le proporcionan los alimentos, por lo cual recurre a tejidos como el muscular para satisfacer sus demandas energéticas (esto claro, cuando se le agotan otras fuentes como el tejido adiposo).
 

La actividad física adecuada

 
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Practicar un deporte que resulte divertido es la mejor forma de gastar esas calorías que el cuerpo no necesita, además contribuye a tener una contextura física fuerte y sana. Variar los días en un gimnasio o al aire libre es un buen aliciente para convertir el ejercicio en parte de la rutina diaria.
 

Realizar una lista de compras

 
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La planificación es la mejor estrategia para la consecución de objetivos. Por ello, es ideal realizar una lista de compras antes de salir por provisiones. De esta forma se evita adquirir alimentos pocos saludables y se planifica el menú de la semana con anticipación, y no justamente en el momento que se sienta hambre, cocinando lo primero que salte a la vista sin importar si se combinan los alimentos adecuados.
 

Se come por la vista

 
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Utilizar platos pequeños evitará servir grandes porciones de comida, las cuales deben estar divididas entre proteínas , carbohidratos y grasas . Lo ideal es que las verduras o vegetales ocupen la mitad del plato, dejando la otra mitad para las proteínas y los carbohidratos en proporciones iguales. Si se quiere ingerir un postre, entonces una fruta fresca resulta la mejor alternativa.
 

La mejor bebida: el agua

 
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El principal componente del cuerpo humano es el agua , por lo tanto es la mejor bebida para mantenerse hidratado. Asimismo, aporta un efecto saciante que impide sentir hambre a cada momento. Acompañar la comida con un vaso con agua es la mejor forma de no aportar calorías extras al cuerpo.
 

Masticar los alimentos

 
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Cuando se toma el tiempo necesario para masticar los alimentos, se beneficia al cuerpo en cuanto a la absorción de los nutrientes. Masticar varias veces proporciona saciedad sin necesidad de consumir grandes cantidades de comida, por lo tanto esta técnica puede repercutir de forma positiva en el mantenimiento de un peso adecuado. ¿Cuántas veces se recomienda masticar un bocado? Aproximadamente unas 30 veces, todo dependerá del tipo de alimento.
 

Lo más sano es evitar las restricciones

 
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Al tener en mente que está prohibido consumir algo, es cuando más el cerebro trabaja para traer al pensamiento eso que no puede tener. Entonces lo ideal para evitar tentaciones o distracciones que solo generan angustia, es no eliminar ningún alimento de la dieta, pero si consumirlo en porciones pequeñas y solo de vez en cuando.
 
Para lograr tener ese peso soñado y no sufrir fluctuaciones, es importante convertir una alimentación sana y balanceada en un hábito, un estilo de vida que sea divertido, no una carga impuesta para lograr una meta específica. Restringir los alimentos puede prevenirse si se consumen en porciones adecuadas y con poca frecuencia, lo importante es tener un plan semanal para evitar atracones. El ejercicio y un correcto descanso deben ir de la mano para que el cuerpo pueda gastar las calorías que no necesita, recuperando luego la energía para continuar con sus actividades cotidianas.

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