PostImage

Fuerza Muscular ¿Sabes cómo se Activa? – Ignifits

Es la capacidad que tiene el tejido muscular para levantar, sostener o empujar cierta cantidad de peso. Lo ideal para desarrollar fuerza muscular es realizar ejercicios de resistencia progresiva.

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas pueden levantar más peso que otras? Pues se debe a la fuerza muscular que cada uno posee. Esto se refiere a la capacidad que tiene el tejido muscular para levantar, sostener o empujar cierta cantidad de peso. Para realizar esa acción, el músculo se contrae o se alarga. Es importante tener presente este concepto a la hora de realizar actividades físicas, sobre todo aquellas que impliquen peso, pues conocer nuestra fuerza muscular nos ayudará a optimizar el entrenamiento y prevenir lesiones.

¿Sabías también que los seres humanos tenemos más de 600 músculos en el cuerpo? Por eso se hace tan complejo el estudio del alcance total de la fuerza del organismo. Así pues, la fuerza muscular se clasifica dependiendo del tiempo en que se ejerza y la forma en cómo se aplique:


Fuerza resistencia: Es la capacidad de un grupo de músculos de realizar un esfuerzo a velocidad media durante un periodo de tiempo prolongado. Por ejemplo: Ejercicios que impliquen el levantamiento de pesas.

Fuerza explosiva: Es aquella donde los músculos realizan un esfuerzo de forma rápida durante un periodo de tiempo corto. Por ejemplo: El tuck jump

Fuerza máxima: Los músculos realizan la fuerza más alta que pueden realizar por medio de una contracción. Por ejemplo: El press en banca.

importancia de la fuerza muscular

Cuando los músculos entran en acción se produce una contracción o un alargamiento. Por ello existen dos tipos de contracciones musculares:

activemos la fuerza muscular

Lo ideal para desarrollar fuerza muscular es realizar ejercicios de resistencia progresiva, es decir, practicar actividades donde los músculos sean sometidos a algún tipo de resistencia (pesas o bandas elásticas) para incrementar paulatinamente dicha resistencia a medida que se genere mayor fuerza. Debe ser una rutina constante para poder mejorar tanto la fuerza como el estado físico en general, pues diversos estudios han demostrado que obtener fuerza muscular repercute de manera positiva en actividades tan comunes como caminar, subir escaleras o levantarse de forma rápida del asiento.

La mejor forma de optimizar nuestros entrenamientos, es conociendo nuestras capacidades corporales y ejercitar cada grupo muscular en base a ello. Para mejorar la fuerza muscular también es importante mantener una alimentación balanceada, rica en proteínas, ya que el músculo es un tejido cuya reparación y aumento de volumen es a expensas de proteínas y aminoácidos obtenidos en nuestra dieta diaria.

Para desarrollar la fuerza muscular es necesario estar conscientes de nuestro estado físico, aplicar una rutina de ejercicios donde comencemos por ejercitarnos con pesos ligeros durante periodos cortos, y una vez obtengamos más fuerza, ir aumentando el nivel de dificultad, de esa forma evitaremos lesiones. Adquirir fuerza nos trae beneficios en nuestra vida diaria, por ejemplo, podremos correr o realizar largas caminatas sin sufrir de forma rápida fatiga. Para ello es ideal mantener una alimentación variada e hidratarnos en todo momento, de esta forma el cuerpo siempre obtendrá la energía necesaria para funcionar de manera adecuada.

Destacados

ignifits